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關於我的飲食控制 自製自煮便帶 我的三餐紀錄

戰勝體脂肪! 養成飲食紀錄跟我一起努力吧!

內有關於我的午餐便當備菜影片分享

 【一粒的減肥日記】

 

 

在2014年發了一篇減肥文章,沒想到到現在還是很多人看XD

【減肥】麵包超人變回女人!75公斤→52公斤心酸減肥史

有人問我能不能分享飲食,其實自己也一直還在摸索如何調整飲食

70%飲食 30%運動 所以兩者都是不可或缺的阿~

也很多人說體脂肪是吃出來的..  我也一直在調整飲食

在(2017年)今年3月開始,決定在instagram開始記錄自己的飲食

我的飲食紀錄instagram https://www.instagram.com/elin209_fit/

我的吃喝玩樂instagram https://www.instagram.com/dalin209/

我的飲食紀錄IG名稱是 一粒的減肥失控日記💕

顧名思義... 這是個常失控的飲食紀錄阿XDDDD

 

先聲明,我真的不是專業的,喜歡分享喜歡紀錄,也一直在努力調整中

我的原則是 平日認真飲食控制 週末假日放鬆放縱

所以假日看我IG的人可能都會傻眼... 哈哈哈

因為我覺得如果連周末都不能好好放鬆,

對我來說這樣太難堅持下去了~~~

假日就是要爾偶放鬆,罪惡一下,才能更有堅持運動的動力!!!

以前很討厭星期一的上班日,

現在星期一對我來說多了一個意義XD

罪惡的六日過後,星期一是個重新開始調整飲食的新開始

也有人覺得這樣週末放縱~ 真的瘦得下來嗎?

我自己也一直還在嘗試調整中~~ 人生嘛!!

哈哈 時而嚴格 時而放鬆囉~~~

 

開始記錄飲食後,大部分三餐我都是自己準備的呦~(早餐晚餐比較不一定)

其實我是個不太會做菜的人,一直努力摸索中XD

先從早餐分享起

如果真的沒時間,懶人早餐 隔夜燕麥是最佳選擇!!

加入喜歡的水果、燕麥、無糖豆漿、無糖優格就完成囉~

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我是在網路爬文看到才買了這個((非業配))

燕麥其實是一種很好的食物呦

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 我的早餐基本都大同小異XDD

有時候沒吃麵包,我就會用蒸地瓜來代替~

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 手很不巧的蛋黃哥XDD

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 早上我一定都會吃水果~ 因為我很愛吃水果啊!!

水果的含糖分比較多,所以將水果三餐的比例放在早餐會比較好~

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看到很多人分享奇亞籽~後來也去好市多買了~

自從2017/6/13開始加入健身房後

就沒有時間悠閒地在家吃早餐~ 現在都會帶來公司吃

我最近的新歡是冷凍地瓜+無糖豆漿

整個就是方便又迅速!! 而且而且... 排便非常順暢啊!!!

關於午餐部分

我都是自己煮~~~ 自己帶便當到公司

其實我是個完全不會下廚的人~ 能煮到現在這樣自己也覺得很厲害!!哈哈

我會吃五穀飯、紫米飯、16鼓飯、還有黎麥

我不是吃水煮... 我會用橄欖油+水悶炒

調味會灑鹽、胡椒粉阿、或是看家裡有什麼醬料

 

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其實我吃的都大同小異...

覺得分隔便當盒真的超方便的

 

我是在蝦皮買的~ 超方便的

 

 

 

 

我的食材都是都在好市多、市場、菜市場採買的

因為在IG上還滿多人問我怎麼準備午餐

一粒有在YOU TUBE上分享關於我的備菜影片

平常的備菜前置作業,一粒就是個大懶人阿(笑~

寧願假日提早花時間準備,平日能更快速上菜!

事前準備好後,平日只需花半小時就能搞定隔天便當囉!

我不是專業的,影片僅供大家參考
※裝菜的塑膠袋我都會再次利用※
※建議大家可以使用保鮮盒會比較環保※

  

 

 

 

 

下午時間餓的話,我會吃點水果或是無調味堅果

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 晚餐部分更簡單啦...

晚上我會吃比較少   晚餐外食的機率比較高

因為我晚上都有報名一些運動課程

有時候就簡單吃個飯糰、茶葉蛋就去運動囉~

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 有時候泡個粥也很方便

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這是在好市多購入的PITA餅

好吃又方便!!! 大推~~~

 

 

其實我的三餐.. 真的滿無趣的XDD

如果有興趣發落的朋友  就歡迎追蹤我的IG囉^^

我的飲食紀錄instagram https://www.instagram.com/elin209_fit/

 

 

 足夠的水量

早上我都會先空腹先喝500CC的溫開水

整天會喝這樣的兩大壺水 上午喝一壺,下午喝一壺

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這些是我的居家運動XD

在之前的減肥文章有出現了

【減肥】麵包超人變回女人!75公斤→52公斤心酸減肥史

除了飲食,運動也是很重要的啊!!

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 除了把自己家裡搞得跟小型健身房一樣外

我也會去報名外面的運動課程

例如瑜珈

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 或是TRX之類的~

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 還有救國團的運動課程

其實價格都不會很貴!!

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 假日偶爾也會去游泳、爬山

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覺得人真的很神奇~

從超級討厭運動的我

變成一天不運動都會覺得奇怪XD

從完全不會下廚的我

到現在越煮越有效率~雖然還是亂煮一通XD

我相信習慣是可以培養的!

 

 

一粒從2017/6/13開始正式踏入健身房啦!!

我沒有請教練~

但從之前就很想加入健身房看看

希望能繼續維持運動好習慣

讓身體更結實!!增長肌肉!減少體脂肪!

因為我最大的動力...

運動就是為了吃更多美食阿~~ 哈哈

因為我就是個徹底的大胃王啊!!!!!! 

 

 

這是我自己的飲食方法與運動  適合我但不見得適用於每個人

我不是專業的~ 僅供大家參考分享呦

謝謝你們看到這裡~~ 也歡迎跟我分享你們的飲食與運動^^

喜歡一粒的話~ 也可以到以下追蹤我

 

一粒飲食紀錄instagram https://www.instagram.com/elin209_fit/

一粒吃喝玩樂instagram https://www.instagram.com/dalin209/

一粒YouTubehttps://www.youtube.com/user/elinshow

一粒部落格http://dalin209.pixnet.net/blog

一粒粉絲團https://www.facebook.com/Elin209/

 

【減肥】麵包超人變回女人!75公斤→52公斤心酸減肥史

 

 

 此篇純屬個人心得分享,我並非專業,純粹分享~尚在努力中,也歡迎大家給我建議,

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 Elin(吃喝玩樂 ღ E騎趣憩頭) + GB小包(女包推薦)

                

 



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