關於我的飲食控制 自製自煮便帶 我的三餐紀錄
戰勝體脂肪！ 養成飲食紀錄跟我一起努力吧！
內有關於我的午餐便當備菜影片分享
【一粒的減肥日記】
在2014年發了一篇減肥文章，沒想到到現在還是很多人看XD
【減肥】麵包超人變回女人！75公斤→52公斤心酸減肥史
有人問我能不能分享飲食，其實自己也一直還在摸索如何調整飲食
７０％飲食 ３０％運動 所以兩者都是不可或缺的阿～
也很多人說體脂肪是吃出來的.. 我也一直在調整飲食
在(2017年)今年3月開始，決定在instagram開始記錄自己的飲食
我的飲食紀錄instagram→ https://www.instagram.com/elin209_fit/
我的吃喝玩樂instagram→ https://www.instagram.com/dalin209/
我的飲食紀錄IG名稱是 “一粒的減肥失控日記💕”
顧名思義... 這是個常失控的飲食紀錄阿XDDDD
先聲明，我真的不是專業的，喜歡分享喜歡紀錄，也一直在努力調整中
我的原則是 平日認真飲食控制 週末假日放鬆放縱
所以假日看我IG的人可能都會傻眼... 哈哈哈
因為我覺得如果連周末都不能好好放鬆，
對我來說這樣太難堅持下去了~~~
假日就是要爾偶放鬆，罪惡一下，才能更有堅持運動的動力！！！
以前很討厭星期一的上班日，
現在星期一對我來說多了一個意義XD
罪惡的六日過後，星期一是個重新開始調整飲食的新開始
也有人覺得這樣週末放縱～ 真的瘦得下來嗎？
我自己也一直還在嘗試調整中~~ 人生嘛！！
哈哈 時而嚴格 時而放鬆囉~~~
開始記錄飲食後，大部分三餐我都是自己準備的呦~(早餐晚餐比較不一定)
其實我是個不太會做菜的人，一直努力摸索中XD
先從早餐分享起
如果真的沒時間，懶人早餐 隔夜燕麥是最佳選擇！！
加入喜歡的水果、燕麥、無糖豆漿、無糖優格就完成囉~
我是在網路爬文看到才買了這個((非業配))
燕麥其實是一種很好的食物呦
我的早餐基本都大同小異XDD
有時候沒吃麵包，我就會用蒸地瓜來代替~
手很不巧的蛋黃哥XDD
早上我一定都會吃水果~ 因為我很愛吃水果啊!!
水果的含糖分比較多，所以將水果三餐的比例放在早餐會比較好~
看到很多人分享奇亞籽～後來也去好市多買了~
自從2017/6/13開始加入健身房後
就沒有時間悠閒地在家吃早餐~ 現在都會帶來公司吃
我最近的新歡是冷凍地瓜+無糖豆漿
整個就是方便又迅速!! 而且而且... 排便非常順暢啊!!!
關於午餐部分
我都是自己煮~~~ 自己帶便當到公司
其實我是個完全不會下廚的人~ 能煮到現在這樣自己也覺得很厲害!!哈哈
我會吃五穀飯、紫米飯、16鼓飯、還有黎麥
我不是吃水煮... 我會用橄欖油+水悶炒
調味會灑鹽、胡椒粉阿、或是看家裡有什麼醬料
其實我吃的都大同小異．．．
覺得分隔便當盒真的超方便的
我是在蝦皮買的～ 超方便的
我的食材都是都在好市多、市場、菜市場採買的
因為在IG上還滿多人問我怎麼準備午餐
一粒有在YOU TUBE上分享關於我的備菜影片
平常的備菜前置作業，一粒就是個大懶人阿(笑~
寧願假日提早花時間準備，平日能更快速上菜！
事前準備好後，平日只需花半小時就能搞定隔天便當囉！
我不是專業的，影片僅供大家參考
※裝菜的塑膠袋我都會再次利用※
※建議大家可以使用保鮮盒會比較環保※
下午時間餓的話，我會吃點水果或是無調味堅果
晚餐部分更簡單啦...
晚上我會吃比較少 晚餐外食的機率比較高
因為我晚上都有報名一些運動課程
有時候就簡單吃個飯糰、茶葉蛋就去運動囉~
有時候泡個粥也很方便
這是在好市多購入的PITA餅
好吃又方便!!! 大推~~~
其實我的三餐.. 真的滿無趣的XDD
如果有興趣發落的朋友 就歡迎追蹤我的IG囉^^
我的飲食紀錄instagram→ https://www.instagram.com/elin209_fit/
足夠的水量
早上我都會先空腹先喝500CC的溫開水
整天會喝這樣的兩大壺水 上午喝一壺，下午喝一壺
這些是我的居家運動XD
在之前的減肥文章有出現了
【減肥】麵包超人變回女人！75公斤→52公斤心酸減肥史
除了飲食，運動也是很重要的啊!!
除了把自己家裡搞得跟小型健身房一樣外
我也會去報名外面的運動課程
例如瑜珈
或是TRX之類的～
還有救國團的運動課程
其實價格都不會很貴！！
假日偶爾也會去游泳、爬山
覺得人真的很神奇~
從超級討厭運動的我
變成一天不運動都會覺得奇怪XD
從完全不會下廚的我
到現在越煮越有效率~雖然還是亂煮一通XD
我相信習慣是可以培養的！
一粒從２０１７／６／１３開始正式踏入健身房啦！！
我沒有請教練～
但從之前就很想加入健身房看看
希望能繼續維持運動好習慣
讓身體更結實！！增長肌肉！減少體脂肪！
因為我最大的動力．．．
運動就是為了吃更多美食阿～～ 哈哈
因為我就是個徹底的大胃王啊!!!!!!
這是我自己的飲食方法與運動 適合我但不見得適用於每個人
我不是專業的~ 僅供大家參考分享呦
謝謝你們看到這裡~~ 也歡迎跟我分享你們的飲食與運動^^
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此篇純屬個人心得分享，我並非專業，純粹分享~尚在努力中，也歡迎大家給我建議，
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